Резюме без опыта работы: 6 примеров и шаблон на одну страницу (2026)

Резюме без опыта работы строится не на должностях, а на том, что вы можете подтвердить: коротком разделе «О себе», навыках, образовании, практике, проектах, волонтёрстве и подработках. Выберите комбинированный формат, уложитесь в одну страницу и подгоняйте текст под каждую вакансию.

Весь путь от шапки до отправки разобран в нашем руководстве о том, как написать резюме. Если вы собираетесь откликаться на много вакансий, ИИ-бот для откликов на вакансии JobsAICopilot адаптирует и отправит отклики за вас, а его конструктор поможет составить резюме с ИИ из фактов, которые вы ему дадите. Эта статья помогает найти такие факты.

Главное

• Опытом считается не только работа: практика, стажировки, волонтёрство, проекты, студенческие организации, помощь в семейном деле и подработки, если вы можете сказать, что сделали и что получилось.
• Выбирайте комбинированный формат: «О себе», навыки, образование, затем датированный раздел «Опыт и занятия» из этих пунктов. В отличие от резюме только по навыкам, он показывает, что и когда вы делали.
• Одна страница, одна колонка, стандартные заголовки. Карьерный центр Университета Аризоны предупреждает, что шаблоны с картинками и текстовыми блоками не читают системы отбора кандидатов (ATS).
• Не выдумывайте работу и цифры. Берите настоящие числа (часы, люди, штуки, недели) и убирайте всё, что не сможете объяснить на собеседовании.
• Школьнику укажите возраст и удобные часы, студенту — форму обучения и свободные часы в неделю: от этого зависит, какую работу вам предложат.

Что считается опытом в резюме, если нет трудового стажа?

Опытом считается всё, за что вы брали ответственность и можете рассказать, что именно сделали: оплачиваемое или нет, официальное или неформальное. Центр занятости населения Белгородской области пишет, что стажировка и практика засчитываются наравне с опытом работы, а хорошая стажировка стоит нескольких временных подработок. hh.ru в статье консультанта Hays (2019 год) советует новичкам вспомнить все практики, стажировки, временные проекты и волонтёрские программы, даже если они длились несколько недель. А карьерный центр Университета Аризоны предлагает сначала выписать оплачиваемую и неоплачиваемую работу, волонтёрство, занятия, проекты и курсы в один документ — «running resume» — и потом копировать из него нужное.

Эта таблица превращает занятия в строки резюме. Все цифры придуманы для примера: подставьте свои настоящие.

Выберите пункты, ближе всего подходящие к вакансии, и назовите навык, который за ними стоит. Т—Ж советует айтишникам указывать все пет-проекты, а тем, кто ищет творческую работу, — учебные проекты вроде плакатов для кафедры или текстов для вузовской рассылки. Университет Йорка разбирает пример с кафе: запись «убирал столы» говорит мало, а рассказ о том, что вы соблюдали порядок работы и справлялись со множеством мелких задач в напряжённой обстановке, говорит больше.

Если не знаете, какими словами называть навыки, возьмите готовую рамку. Американская Национальная ассоциация колледжей и работодателей (NACE) выделяет восемь компетенций готовности к карьере, среди них — коммуникация, командная работа, профессионализм, лидерство и критическое мышление (проверено в октябре 2026 года).

Как писать пункты, если у вас нет должностных обязанностей?

Используйте формулу Университета Аризоны: действие + проект или задача + результат. Вместо «Отвечал за присмотр за детьми» напишите «Присматривал за двумя детьми пяти и восьми лет три дня в неделю». Добавляйте настоящее число везде, где оно есть, и никогда не приписывайте цифру, которую не сможете защитить.

Не ограничивайтесь одной строкой вроде «помощь руководителю». Консультант Hays на hh.ru приводит такой пример: вместо этого напишите «отвечал на звонки и электронную почту руководителя, ассистировал на встречах, готовил протоколы итогов встреч». Указывайте полное название организации, роль и точные сроки, даже если это была стажировка на несколько недель.

Какой формат резюме выбрать, если нет опыта?

Лучше всего подходит комбинированный (гибридный) формат: сверху короткое «О себе» и навыки, затем образование и раздел «Опыт и занятия» из практики, волонтёрства, проектов и подработок, от свежего к старому. Он выдвигает сильные стороны вперёд, но не прячет хронологию.

Источники расходятся. Coursera в статье о карьере рекомендует функциональное резюме (только навыки) тем, у кого нет опыта. MyPerfectResume, который продаёт конструктор резюме, пишет в руководстве для первой работы (проверено в октябре 2026 года), что функциональный формат труднее разбирать некоторым системам отбора, что рекрутеру может быть важно быстро увидеть хронологию и что комбинированный вариант часто лучше. Мы на стороне гибридного формата.

Порядок разделов такой:

1. Шапка. Фамилия, имя, желаемая должность, город (район или станция метро), телефон и деловой e-mail. Школьнику добавьте возраст.
2. «О себе». Две-три строки: ваш статус, точное название должности и самое сильное подтверждение. hh.ru называет этот раздел для новичков необязательным, но полезным, если вы хотите выделиться.
3. Навыки. Пять-десять, взятых из вакансии там, где это правда. Консультант Hays советует писать, где вы их приобрели: на курсах, в вузе, на практике.
4. Образование. Учебное заведение, направление, форма обучения, год выпуска, средний балл (если он высокий), три подходящих предмета или курса. В резюме молодого специалиста образование занимает ведущее место, как отмечает Центр занятости населения Белгородской области.
5. Опыт и занятия. Назовите раздел «Опыт и занятия», если так честнее: Университет Йорка предлагает «Experience and achievements» (опыт и достижения) вместо «Employment history» (история занятости). Два-три пункта на каждую запись.
6. Проекты, сертификаты и награды. Только то, что помещается на страницу.

Тем, кто меняет профессию или возвращается после перерыва, можно поставить опыт выше образования; студенты и выпускники оставляют образование наверху.

Оформите резюме на одной странице, в одну колонку, со стандартными заголовками и простым шрифтом 11 или 12 пунктов, без картинок и текстовых блоков: Университет Аризоны предупреждает, что программы вроде ATS не прочитают такие вставки. Консультант Hays советует новичкам не выходить за 1–1,5 страницы и не использовать курсив и подчёркивание. Подробнее об этих правилах рассказывает наше руководство по формату резюме для ATS.

Резюме без опыта работы: 6 примеров, которые можно взять за основу

Все шесть примеров вымышлены: имена, учебные заведения и цифры придуманы. Замените то, что стоит в [квадратных скобках], оставьте только правду и заимствуйте разделы из других примеров.

Резюме для школьника 14–17 лет: первая подработка

Используйте его для подработки или летней работы: образование первым, ответственность главным. Сначала проверьте правила для своего возраста. По статье 63 Трудового кодекса РФ трудовой договор заключают с 16 лет, но есть исключения. С 15 лет трудовой договор могут заключить те, кто получил общее образование, но только для лёгкого труда, не вредящего здоровью. С 14 лет — только лёгкий труд и только с письменного согласия одного из родителей (попечителя): тем, кто уже получил общее образование, а тем, кто ещё учится, — в свободное от учёбы время и без ущерба для неё (текст статьи на портале онлайнинспекция.рф, проверено в октябре 2026 года). Поэтому школьнику в шапке указывают возраст, а в «О себе» — что согласие родителя есть.

СМИРНОВ Иван
Желаемая должность: помощник продавца-консультанта (подработка)
Москва (м. Бабушкинская) | 15 лет | +7 (900) 000-00-00 | ivan.smirnov@example.ru

О СЕБЕ
Ученик 9 класса, ищу подработку помощником продавца в [магазин] в свободное от учёбы время. Три года помогаю в семейном магазине канцтоваров, аккуратно считаю деньги и не опаздываю. Могу работать по выходным и в будни после 15:30. Письменное согласие родителя на трудоустройство есть.

НАВЫКИ
Общение с покупателями | расчёты наличными и картой (семейный магазин) | Word, Google Таблицы | английский — A2

ОБРАЗОВАНИЕ
Школа № [номер], Москва | 9 класс, выпуск — июнь 2027 | в четверти оценки 4 и 5

ОПЫТ И ЗАНЯТИЯ
Помощник в семейном магазине канцтоваров | 2023 — настоящее время
- Выкладываю товар и помогаю покупателям найти нужное, около 6 часов в неделю
Волонтёр, продовольственный банк «[название]» | сентябрь 2025 — настоящее время
- Сортирую и упаковываю около 40 наборов каждую субботу в команде из шести человек
Староста класса | 2025 — 2026
- Составляю график дежурств для 28 одноклассников

Студент: стажировка или первая работа в компании

Используйте его, когда работодатель ждёт от вас учёбы и проектов, а не мест работы. Т—Ж советует студентам указывать форму обучения (очная, очно-заочная, заочная) и сколько часов в неделю вы готовы работать, в офисе или удалённо: так рекрутер сразу поймёт, какой график вам можно предложить.

НУРМАТОВА Алина
Желаемая должность: стажёр отдела маркетинга
Казань | +7 (900) 000-00-00 | alina.nurmatova@example.ru | t.me/[ваш_ник]

О СЕБЕ
Студентка 3 курса направления «Менеджмент», ищу летнюю стажировку в маркетинге в [компания]. За два семестра вырастила аудиторию студенческого клуба в соцсети с 310 до 520 подписчиков. Готова работать 20 часов в неделю, в офисе или удалённо.

ОБРАЗОВАНИЕ
[Название вуза], Казань | бакалавриат, «Менеджмент», очная форма | выпуск — июнь 2028 | средний балл 4,7
Изучала: основы маркетинга, бизнес-статистика, введение в анализ данных

НАВЫКИ
Excel (сводные таблицы, диаграммы) | проведение опросов | планирование публикаций в соцсетях | выступления перед аудиторией

ПРОЕКТЫ И ОПЫТ
Ответственная за соцсети, студенческий клуб маркетинга | сентябрь 2025 — настоящее время
- Публикую 4 поста в неделю и готовлю графику к 5 мероприятиям факультета
Учебный проект «Кофе в кампусе» | весна 2026
- Опросила 85 студентов, обработала ответы в Excel и представила результаты за 10 минут

Выпускник без работы по специальности

Используйте его, когда лучшее доказательство — дипломная работа, лаборатория или практика. Если опыт напрямую не связан с вакансией, Т—Ж советует назвать навыки, которые пригодятся на новом месте, например умение обрабатывать большие массивы данных. А если резюме совсем пустое, укажите место практики с задачами, учебные проекты и тему диплома.

ЛЕБЕДЕВ Артём
Желаемая должность: младший аналитик по устойчивому развитию
Новосибирск | +7 (900) 000-00-00 | artem.lebedev@example.ru | [ссылка на портфолио или профиль]

О СЕБЕ
Выпускник 2026 года по направлению «Экология и природопользование», ищу позицию младшего аналитика по устойчивому развитию в [компания]. В дипломной работе проанализировал потребление энергии в 12 корпусах университета и построил диаграммы в Excel.

НАВЫКИ
Анализ данных (Excel, основы R) | ГИС-картирование (учебные проекты) | подготовка отчётов | полевой отбор проб

ОБРАЗОВАНИЕ
[Название вуза], Новосибирск | бакалавриат, «Экология и природопользование», очная форма | июнь 2026 | средний балл 4,5
Изучал: экологическая статистика, основы ГИС, качество воды

ПРОЕКТЫ И ПРАКТИКА
Дипломная работа | сентябрь 2025 — июнь 2026
- Собрал данные о потреблении энергии за 12 месяцев и выделил 3 корпуса с наибольшим расходом
- Представил рекомендации трём преподавателям и заместителю директора по хозяйственной части
Учебная практика, полевые работы | весна 2025
- Брал пробы воды на 6 точках раз в две недели и вносил показания в общую таблицу

Смена профессии: переносимые навыки

Используйте его, когда за плечами годы работы, но не в новой сфере. Сгруппируйте доказательства по навыкам на языке новой должности. Если вы ещё выбираете направление, ИИ-помощник по смене профессии подскажет подходящие роли.

СОКОЛОВА Мария
Желаемая должность: специалист клиентской поддержки
Санкт-Петербург (м. Лесная) | +7 (900) 000-00-00 | maria.sokolova@example.ru | [профиль или портфолио]

О СЕБЕ
Старший смены в ресторане с шестилетним опытом работы с гостями, перехожу в клиентскую поддержку. Ежедневно решаю жалобы гостей и обучаю новых сотрудников. В 2026 году прошла онлайн-курс по клиентской поддержке (20 часов).

ПЕРЕНОСИМЫЕ НАВЫКИ
Общение с клиентами: принимала 100+ обращений гостей в неделю, лично и по телефону
Решение проблем: закрывала жалобы на месте, ошибки в счетах передавала управляющему
Обучение: написала одностраничный чек-лист адаптации и обучила по нему 15 новичков
Инструменты: кассовая система, программа для составления графиков, Excel

ОПЫТ
Старший смены, [ресторан] | 2022 — 2026
- Руководила сменой из 8–12 человек в часы пик по выходным и сверяла ежедневный отчёт по выручке
Официант, [ресторан] | 2020 — 2022
- Обслуживала до 40 гостей за смену и принимала оплату картой

Возвращение к работе после перерыва

Используйте его после перерыва в оплачиваемой работе. Национальная служба карьерных консультаций Великобритании пишет, что перерыв не проблема, если говорить о нём открыто: назовите причину, например воспитание детей, и сосредоточьтесь на переносимых навыках; короткий курс или волонтёрство покажут готовность учиться. К тому же выводу приходит и Т—Ж, советуя объяснять перерывы в резюме.

ХАСАНОВА Айгуль
Желаемая должность: администратор (неполный день)
Уфа | +7 (900) 000-00-00 | aigul.khasanova@example.ru

О СЕБЕ
Администратор стоматологической клиники, возвращаюсь к работе после семилетнего перерыва на воспитание детей. До перерыва два года вела запись пациентов. В 2026 году обновила знания Excel на онлайн-курсе. Ищу работу на неполный день в [компания].

НАВЫКИ
Ведение расписания | ввод данных | Excel и Microsoft 365 | выставление счетов | работа с клиентами по телефону и в мессенджерах

ОПЫТ
Казначей (волонтёр), родительский комитет школы № [номер] | 2023 — 2026
- Вела годовой бюджет класса в 90 000 ₽ и отчитывалась перед 25 родителями каждый семестр
Перерыв в работе: воспитание детей | 2019 — 2026
Администратор, [стоматологическая клиника] | 2017 — 2019
- Записывала до 40 пациентов в день и проверяла полисы

ОБУЧЕНИЕ
«Excel для работы», онлайн-курс, 25 часов | 2026

Первая работа в торговле и сфере услуг

Используйте его для кафе, ресторана или гостиницы, если вы ни разу не оформлялись официально; для магазина лучше подойдёт пример школьника выше. Для работы с продуктами работодатели нередко ждут действующую личную медицинскую книжку, поэтому, если она у вас есть, отметьте это.

ОРЛОВ Дмитрий
Желаемая должность: официант
Краснодар | +7 (900) 000-00-00 | dmitry.orlov@example.ru

О СЕБЕ
Доброжелательный, пунктуальный выпускник колледжа, ищу работу официантом в [ресторан]. Быстро запоминаю меню и спокойно работаю при полном зале. Могу работать по вечерам и выходным.

НАВЫКИ
Общение с гостями | командная работа | расчёты наличными и картой (волонтёрские мероприятия) | английский — A2

ОБРАЗОВАНИЕ
[Название колледжа], Краснодар | специальность «Туризм и гостеприимство», очная форма | выпуск — июнь 2026

ОПЫТ
Волонтёр-помощник, городской фестиваль «[название]» | 2024 — 2026
- Обслуживал около 80 гостей на каждом из шести ежегодных мероприятий и убирал столы между посадками
Помощник, семейный банкетный зал | 2023 — 2026
- Накрывал залы на 30–60 гостей по выходным и подписывал аллергены на блюдах шведского стола

ДОПОЛНИТЕЛЬНО
Личная медицинская книжка (действующая)

Шаблон на одну страницу: скопируйте или скачайте в Word

Скопируйте заготовку ниже в простой документ, удалите лишнее и уложитесь в одну страницу. Если удобнее сразу работать в Word, скачайте бесплатный шаблон резюме для первой работы: это файл .docx в одну колонку, где вместо мест работы стоят практика, волонтёрство и удобный график.

[ФАМИЛИЯ Имя]
Желаемая должность: [точное название из вакансии]
[Город (район или метро)] | [телефон] | [деловой e-mail] | [ссылка на портфолио или профиль, по желанию]

О СЕБЕ
[Статус: студент, выпускник, меняю профессию], ищу позицию [точное название должности] в [компания]. [Сильная сторона 1 с подтверждением] и [сильная сторона 2 с подтверждением]. [Доступность: часы в неделю, график, офис или удалённо.]

НАВЫКИ
[Навык из вакансии] | [Навык из вакансии] | [Инструмент] | [Язык и уровень] | [Навык]

ОБРАЗОВАНИЕ
[Учебное заведение], [город] | [направление, форма обучения] | [год выпуска] | [средний балл, если высокий] | [награды]
Изучал(а): [3 предмета или курса по теме вакансии]

ОПЫТ И ЗАНЯТИЯ
[Роль: волонтёр, староста, помощник, практикант] | [организация] | [месяц, год — месяц, год]
- [Глагол] + [что сделали] + [результат или число]
- [Глагол] + [что сделали] + [результат или число]

ПРОЕКТЫ, СЕРТИФИКАТЫ И НАГРАДЫ (по желанию)
[Проект или сертификат] | [год] | [что сделали или чему научились]

Как написать раздел «О себе» в резюме без опыта?

Напишите две-три строки: ваш статус, точное название нужной должности и одно-два подтверждения, например учебный проект, часы волонтёрства или сертификат. hh.ru советует отказаться от общих слов о коммуникабельности и стрессоустойчивости и написать, чего вы хотите добиться на будущей позиции и что конкретно можете предложить работодателю.

Т—Ж подсказывает простое правило: пишете общее — следом приведите частное в качестве доказательства. Вместо «коммуникабельный» напишите, как вы помогали гостям спартакиады ориентироваться на площадке. Подборку из 55 примеров по ситуациям и сферам вы найдёте в наших примерах цели в резюме, а чтобы начать со своих данных, воспользуйтесь бесплатным генератором раздела «О себе»: это шаблонный инструмент, он подставляет ваши данные в заготовку.

Резюме без опыта на английском: чем отличаются Россия, США и Великобритания

Если вы откликаетесь за границу, перестройте документ. Для Великобритании Национальная служба карьерных консультаций называет основные разделы CV: контакты, вступление, образование, историю работы и рекомендации; в начале карьеры можно написать о проектах, практике и волонтёрстве. Служба советует не указывать возраст, дату рождения, семейное положение и гражданство, а шрифт выбирать понятный: Arial, Times New Roman или Calibri размером 11 и крупнее.

Университет Йорка признаёт, что при малом опыте заполнить две страницы А4 «может казаться невозможным»: в таком случае лучше одна сильная страница.

Какие ошибки встречаются в первом резюме чаще всего?

Слабые первые резюме обычно извиняются, раздуваются, перечисляют обязанности или прячут главное.

• Извинения. Не пишите «опыта нет». Напишите, что вы уже делали.
• Выдумки. The Balance называет ложь в резюме «всегда плохой идеей»: не завышайте должность, даты и числа.
• Вода. Т—Ж не советует перечислять все грамоты начиная с начальной школы; не добавляйте личные данные сверх контактов и хобби, не связанные с работой. The Balance советует не писать в американском резюме «рекомендации по запросу».
• Обязанности вместо результатов. Champlain College Online советует выделять достижения, а не обязанности.
• Качества без доказательств. «Коммуникабельность» и «стрессоустойчивость» есть в каждом втором резюме (Т—Ж), а консультант Hays вспоминает кандидатов, которые указывали «грамотность» и писали с ошибками.
• Макеты, которые трудно читать программам. Графика, таблицы, текстовые блоки и резюме только по навыкам.
• Цель только о вас. «Ищу интересную работу, где смогу развиваться» ничего не говорит о том, что получит работодатель.
• Опечатки. Попросите знакомого вычитать текст; hh.ru советует загрузить резюме в Word и проверить орфографию автоматически.

Как адаптировать первое резюме под каждую вакансию?

Адаптируйте его за четыре шага, примерно десять минут на отклик; полный метод изложен в руководстве по адаптации резюме под описание вакансии.

1. Скопируйте обязательные требования. Вставьте вакансию в документ и выделите навыки и задачи, которые в ней повторяются.
2. Подберите честные подтверждения. Для каждого требования, которому вы соответствуете, найдите занятие, которое его доказывает. Как выбрать точные слова, показывает наше руководство по ключевым словам для ATS.
3. Поправьте три места. Измените название должности в «О себе», переставьте навыки и поставьте выше самое близкое занятие.
4. Проверьте файл. Прогоните английское резюме через бесплатную проверку резюме на ATS: она читает только резюме на английском и работает по правилам. Ни одна проверка не обещает, как оценит вас система работодателя.

Короткое письмо выручает, когда резюме скромное. hh.ru советует писать его под вакансию и так, чтобы чтение занимало 15–30 секунд; как его составить, объясняет материал что написать в письме при отправке резюме, а какой объём подойдёт, — разбор какой длины должно быть сопроводительное письмо. Можно взять и бесплатный шаблон сопроводительного письма: он работает в браузере и ничего не пишет за вас. Если отклики остаются без ответа, прочитайте, почему вас не зовут на собеседование. А вакансии, где опыт не требуется, hh.ru советует искать так: в расширенном поиске в разделе «Требуемый опыт» выберите «Нет опыта».

Как JobsAICopilot помогает тем, кто только начинает

JobsAICopilot — ИИ-бот для откликов на вакансии. Вы один раз загружаете резюме и задаёте фильтры: должности, города, удалённая работа, зарплата и компании, которые нужно исключить. Копилот ежедневно просматривает более 600 000 карьерных страниц компаний, адаптирует сопроводительное письмо каждого отклика (тариф Elite адаптирует и резюме) и откликается за вас на официальных карьерных страницах компаний. Режим проверки позволяет одобрить каждый отклик до отправки.

Для первого резюме пригодится карьерный ИИ-помощник для студентов: он превращает учебные курсы и проекты в пункты резюме и подсказывает должности начального уровня, а ИИ-конструктор резюме готовит версию, которую остаётся проверить и скачать. Оба работают с теми фактами, которые вы им даёте, и не могут добавить опыта, которого у вас нет, поэтому описанная выше подготовительная работа остаётся за вами. Отклики за вас отправляются только на карьерных страницах компаний: через сайты вакансий и лично копилот не откликается.

Тарифы начинаются от 33,69 $ в месяц (Premium, до 20 откликов в день); Elite стоит 44,96 $ в месяц и даёт до 50 откликов в день. Пробного периода нет (цены на октябрь 2026 года, все цены указаны в долларах США).

Следующий шаг: отправьте первые отклики

Доведите резюме по шаблону выше, а затем загляните на страницу с ценами, если хотите, чтобы копилот адаптировал и отправлял отклики за вас. Для черновика попробуйте ИИ-конструктор резюме. Другие материалы вы найдёте в рубрике «Отклики на вакансии».